Witaminy budujące odporność


Witaminy budujące odpornośćSystem odpornościowy budowany jest poprzez dostarczenie organizmowi codziennie, w zdrowej, zrównoważonej diecie, ważnych substancji. Są to m.in. witaminy. W przypadku budowania odporności na różne infekcje, szczególną rolę odgrywają witaminy C, A i D. Dzięki ich obecności, ciało ma szansę się bronić przed infekcją, a także...

Energetyczne śniadanie sportowca


Energetyczne śniadanie sportowcaWiele mówi się o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Ta teza ma wiele prawdy - daje nam ono pierwszą dawkę energii, a dokładniej węglowodanów, które pozwalają nam ?ruszyć z miejsca?. W przypadku sportowców śniadanie jest obowiązkowym punktem codziennej diety. Ważne jest, aby było dopasowane do...

Ćwiczenia rozciągające przed treningiem


Ćwiczenia rozciągające przed treningiemWiele osób zapomina, jak ważna jest skuteczna rozgrzewka przed treningiem. Nierozgrzane mięśnie narażone są przede wszystkim na uszkodzenia mechaniczne, urazy. Wynika to z ich zmniejszonej rozciągliwości. Aby trening nie zakończył się kontuzją, warto wykonać kilka prostych ćwiczeń - wspominają o tym nie tylko profes...

Popularne Odżywki węglowodanowe


Popularne Odżywki węglowodanoweOdżywki węglowodanowe, obok białkowych oraz mieszanych, białkowo-węglowodanowych, są jednymi z najpopularniejszych środków wspomagających codzienną dietę sportowca. W swoim składzie zawierają przede wszystkim węglowodany, ale również białko w mniejszej ilości, cenne witaminy oraz sole mineralne. Odżywka jest substancją...

Witaminy - jaką rolę spełniają w diecie sportowca?


Witaminy - jaką rolę spełniają w diecie sportowca?Witaminy powinny znaleźć się w naszej codziennej diecie - ich obecność w naszym organizmie pozwala na harmonijną pracę wielu narządów, jak również sterowanie procesami zachodzącymi w obrębie komórek. Niedobór witamin może prowadzić do stopniowego zakłócania konkretnych procesów zachodzących w naszy...

OCHRONA ŻOŁĄDKA ? KAPSAICYNA


OCHRONA ŻOŁĄDKA ? KAPSAICYNASuplementy zawierające kapsaicynę, jeden z najbardziej znanych składników ostrych papryczek, wbrew powszechnemu myśleniu potrafi chronić nasz żołądek. Jedzona w rozsądnych ilościach, zwiększa przepływ krwi w obrębie błony śluzowej żołądka. Z tego powodu wydzielane jest o wiele więcej śluzu, warunkującego prawidłowy pr...

Błonnik w codziennej diecie


Błonnik w codziennej diecie Większość specjalistów od dietetyki i zdrowego żywienia podkreśla, jak ważną rolę w codziennym odżywianiu odgrywają produkty będące bogatym źródłem błonnika. Ten niepozorny składnik, który przez szereg lat uznawany był za niejadalną część roślin, obecnie święci triumfy i stanowi podstawę wielu diet odchudzających. ...

Tłuszcze potrzebne, byle nie za dużo


Tłuszcze potrzebne, byle nie za dużoWbrew panującym niekiedy opiniom, sportowcy nie powinni unikać tłuszczy. Powinien on być jednak właściwie dobrany, zarówno dawka, jak i jego jakość. Trzeba pamiętać, że tłuszcz jest znakomitym źródłem nie tylko energii, ale też wielu witamin (niektóre są rozpuszczalne w tłuszczach). Organizm szczególnie potrzebuje...

Nawadnianie organizmu


Nawadnianie organizmuOdpowiedni poziom nawodnienia organizmu to kwestia kluczowa dla prawidłowego przebiegu wielu procesów życiowych, a także naszej urody i witalności, gdyż wpływa na nie tylko na funkcjonowanie organów wewnętrznych, ale również na stan cery, elastyczność skóry i blask włosów. Obecnie mówi się o dwóch litrach płynów dziennie jako o op...

Rola białka w życiu sportowców


Rola białka w życiu sportowcówOd dawna wiadomo, że dieta wysoko białkowa w diecie sportowca jest bardzo ważna. Co poniektórzy nawet twierdzą, że na 1kg ciała powinno przypadać 4g białka. Białko jest podstawowym składnikiem budulcowym tkanki nerwowej i gruczołowej. Dieta wysoko białkowa jest głównie przeznaczona dla osób uprawiających kulturystykę oraz...